Los hábitos saludables son clave para un estilo de vida equilibrado. Alimentación balanceada, ejercicio regular y otros hábitos que pueden fortalecen el sistema inmunitario y previenen enfermedades como las cardiovasculares.
¿Cómo construir hábitos saludables?
B.J. Fogg propone tres pasos para crear rutinas duraderas:
1. Definir un objetivo claro. Ej.: Alimentación balanceada.
2. Establecer acciones concretas. Ej.: Comer verduras tres veces al día.
3. Activar el comportamiento. Usa recordatorios y celebra cada logro.
Alimentación: El primer pilar
Planifica tus comidas:
· Desayuno: Incluye frutas, proteínas y carbohidratos ligeros.
· Almuerzo: Mitad verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.
· Cena: Opciones ligeras con proteínas vegetales o animales fáciles de digerir.
Incluye grasas saludables (aguacate, frutos secos) y disfruta tus comidas con moderación.
Actividad física: Muévete más
Realiza al menos 150 minutos de ejercicio semanal:
· Camina 30 minutos al día.
· Practica deportes o usa apps para rutinas en casa.
· Mejora tu flexibilidad y fuerza con ejercicios específicos.
Beneficios: Control de peso, mejor estado de ánimo, fortalecimiento muscular y más.
Tu bienestar, tu responsabilidad
Para este 2025 construye tus hábitos con constancia y disfruta de una vida más saludable. ¡Comienza ahora!
